《心理解壓與疏導》課程大綱
第一部分 認識壓力
一、壓力的社會效應
1.數(shù)據(jù)：目前國內(nèi)壓力人群基本數(shù)據(jù)
2.測試：你的壓力狀況如何？
3.思考：你的壓力源關(guān)于什么？／寫下正面臨的事件／你的“壓力王”
4.圖表：壓力的５大來源
5.探索：５大壓力源背后共同的成因
二、壓力的形成與起因
1.釋義：什么是壓力
2.案例：《陌生人的憤怒》
3.思考：不同背景下陌生人對我造成的壓力與情緒影響是否一樣？區(qū)別是什么？是什么
引發(fā)了這樣的差異？
4.釋義：ＡＢＣ理論
5.闡述：信念對壓力感受的決定性影響
6.案例：《被打翻的牛奶》
7.思考：Ａ小孩與Ｂ小孩產(chǎn)生的感受一樣嗎？是什么影響了他們不一樣的感受？
8.探討：信念的形成
9.思考：感受到工作壓力大的背后信念是什么?
第二部分　壓力舒導
1.闡述：持續(xù)壓力感下引發(fā)的兩個結(jié)果：身體的疾病，情緒帶來的關(guān)系的破壞
2.體驗：人面對壓力的四種心理反應、應對反應
3.案例：《踢貓事件》
4.體驗：負面情緒在組織關(guān)系中的負面影響與轉(zhuǎn)移
5.思考：我在面對現(xiàn)在所處的壓力的反應是？這一反應帶來的結(jié)果我特別不愿意發(fā)生的
是？
6.練習：《不得不》
?揭開“如果……就……”的“假相”
?“接納”是舒解壓力的重要一步
7.練習：《電話里的表達》（２人對話）
8.練習：從希望和可能性的視角看問題，并采取行動
9.練習：從結(jié)果導向整合思路，我要什么結(jié)果發(fā)生
第三部分　減壓練習
練習１：繪制我的壓力樹，尋找瑕疵信念
練習２：瑕疵信念的正向反轉(zhuǎn)練習
練習３：以“我選擇”陳述替換“我應該”，降低壓力感
練習４：“接納”句式的表達
練習５：正向生發(fā)的音樂減壓法
練習６：呼吸減壓法