對象

全體

目的

辦公室一族必備清晨肩頸操四部曲

內(nèi)容

起床四部曲

　　1、清晨起床后，我們常會感到頸肩部肌肉關(guān)節(jié)僵硬。這是因為經(jīng)過一夜睡眠、活動減少、血液循環(huán)減慢，周圍肌肉組織因血液供應(yīng)不足而緊張。如果能在清晨做一些運動來保健，就可以有效紓解肩頸的堅硬程度，緩解酸痛，增強頸椎的平衡性。

　　清醒后仰臥在床上，雙手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的勞宮穴發(fā)熱，分別搓臉部正面、側(cè)面及耳后各20次。

　　小竅門：勞宮穴發(fā)熱，能促進按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環(huán)，產(chǎn)生更好的放松效果。

　　2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次，記得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。

　　小竅門：注意哦!同側(cè)的手捏同側(cè)肩膀是錯誤的，這是因為在舉手捏揉時，同側(cè)肩膀的肌肉也會緊張起來，效果會事倍功半。

　　3、睡姿改成側(cè)臥，屈曲手肘用手掌擦揉后頸部10次，并上下移動抓拿按摩頸部肌肉20次。

　　小竅門：單純用手指可能會導(dǎo)致手部勞損，力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對合一起挾捏，不但力道增強，按捏起來也更舒服。

　　4、最后一手托后枕，一手托下頜，將頭部微微向上仰望，并向左右側(cè)做輕柔的旋轉(zhuǎn)。

　　如何判斷自己是否患有頸椎病?

　　盡管頸椎病有許多不同類型，但頸、肩、背部疼痛卻是大多數(shù)患者的共有癥狀，以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發(fā)病的時候，相關(guān)部位會有沉重感，有如背負(fù)重物，癥狀加重時則酸痛難受。大多數(shù)從事伏案工作的人都曾有過肩頸不適的時刻，但如何判斷自己是否只是暫時的肩頸不適，還是已經(jīng)患上了頸椎病?

　　頸椎是脊柱中體積最小、活動頻度最高、運動方向最多、靈活性最強的部分。所以，經(jīng)常通過活動功能檢查，有助于判斷病情，找出病位。一般情況下，人在患有頸椎病時，由于肌肉痙攣、筋膜發(fā)炎、小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤退化等原因，關(guān)節(jié)活動范圍會隨之受限而角度變小。因此，根據(jù)自身情況與正常頸椎活動范圍進行比較，就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。