EAP項目之壓力管理系列－－掌握時間管理的節奏和平衡

一、 導語:我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：忙死了，累死了…..

2 視頻MTV：忙與盲

2 小組討論：評估我們的生存現狀（時間管理）

二、 時間管理的價值觀

2 時間管理的本質：自我管理

2 心理學視頻：延遲滿足

2 明確價值觀是時間管理的根本

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 視頻：《選擇死亡》

2 學員互動：計算自己的人生

2 時間管理的目標：花時間人生目標的追求上

2 自我評估：目前的時間管理狀態3種

2 時間管理的陷阱

三、 時間管理的心理動力模式

2 浪費時間的三件事

2 關于時間管理不當的7項致命過失

2 心理學實驗（視頻）：觀察力測試

2 心理學認知理論：壓力的ABC理論

2 案例：公園座椅，逛街

2 完美主義者人格模式的信念剖析

2 拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析

2 瑞士干奶酪法－挑戰拖沓者模式

2 長期時間緊迫感的信念剖析

2 工作中的界限管理（老好人，事必躬親）

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

四、 時間管理的策略和方法

2 案例討論：關于自我接納

2 學習自我接納

2 焦慮情緒的管理

2 減慢生活節奏

2 減少習慣性的匆忙

2 高效優先序靶（ABC法則）

2 時間管理的方針和技術：

1. 確定優先權

2. 制定日程表

3. 貫徹執行

2 嘗試多樣化的時間管理技巧

2 有效授權

2 演練分享：正念呼吸

2 拉金式問題：我現在應該做什么？

2 帕累托原則（20/80法則）

2 活在當下：一次只做一件事

五、 杜拉克時間管理法

2 自我覺察：回憶記錄昨天的時間安排

2 掌握自己的時間：記錄時間

2 自我覺察：你的工作中有價值的3件事

2 分析時間：排除浪費時間的事情

2 要事優先FTF（First Things First）

2 自我覺察：關注念頭與想法

2 只做正確的事情

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事，并只做重要的事情

六、 小 結（實踐與應用）￠Q & A